Kā es gribu būt skaista un slaida! Bet dažreiz apstākļi neļauj mums apmeklēt sporta zāli, regulāri vingrot vai ievērot stingru diētu.
Kā notievēt, neizejot no mājām un neveicot ierastos mājas darbus? Šeit ir daži noteikumi, kas palīdzēs jums kļūt slaidai!
10 noteikumi ātrai svara zaudēšanai mājās
1. Ievērojiet savu dienas režīmu un diētu
Pirmais noteikums, kas sāks zaudēt svaru, ir jūsu ikdienas rutīna. Sadaliet dienu pa stundām – laiks celties, ūdens procedūras, brokastis, pusdienas, vakariņas, mājas darbi utt. Ēdienreizes sadaliet 5 reizes dienā ar vienādiem intervāliem - brokastis, otrās brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas.
Ja jums ir ģimene un jums ir jāsagatavo vakariņas vīra ierašanās brīdim, mēģiniet gatavot ēdienu pēc tam, kad esat paēdis, lai izvairītos no kārdinājuma "izmēģināt visu" pēc pulksten 19.
Analizējiet dienu – kurā laikā jums būs iespēja veltīt sev vismaz 15 minūtes laika? Šo laiku vēlams izvēlēties vai nu pirms brokastīm, vai pirms pēcpusdienas uzkodām (piemēram, kad bērns guļ). Pavadiet 15 minūtes, veicot nelielu vingrinājumu – tikai dažus pietupienus vai vingrinājumus abs un augšstilbiem. Tie dos jums enerģiju un pamazām kļūs par ieradumu.
2. Izvairieties no alkohola
Pat ja jūs lietojat alkoholu ārkārtīgi reti, svara zaudēšanai vienmēr ir lietderīgi pilnībā atteikties no alkohola. Alus, vīns, viskijs un citi dzērieni satur kalorijas, un reibums palielina apetīti.
Neaizmirstiet arī, ka alkohols ietver uzkodas, un visbiežāk tās ir jamons, sieri, saldumi, sālītas treknas zivis utt. Maz ticams, ka uzkodas alu ar ābolu un atteiksies no sarkanās zivs šķēles. Tāpēc, ja jūs neprovocēsiet sevi, tas palīdzēs jums izvairīties no papildu mārciņām.
3. Stīpa un lecamaukla
Patīkama un viegla stīpas griešana palīdzēs uzturēt sevi labā fiziskā formā. Šķiet, ka tikai desmit minūtes dienā, un rezultāts būs pamanāms nedēļas laikā.
Izgrieziet hula stīpu, skatoties televizoru vai gaidot, kamēr beigsies veļa. Ja jūsu dzīvokļa platība ļauj jums izklaidēties, varat pārmaiņus izmantot stīpu apmācību un lēkšanu ar virvi.
Burtiski trīsdesmit lēcienu dienā pietiks, lai būtu labā fiziskajā formā.
4. Nomainiet traukus
Psiholoģiskā tehnika, kas, dīvainā kārtā, darbojas! Nomainiet savu šķīvi uz mazāku, tādējādi samazinot patērētā ēdiena daudzumu. Nejauciet ēdienu vienā bļodā - pirmajam pamatēdienam izmantojiet vienu šķīvi, salātiem - atsevišķu bļodu, arī maza izmēra. Un noteikti izvairieties no piedevas!
5. Saglabājiet dienasgrāmatu
Lai atvieglotu svara zaudēšanas rezultātu uzraudzību, pirmajā dienā nosverieties un atzīmējiet rezultātus īpašā piezīmju grāmatiņā. Katru dienu pierakstiet tur režīmu dienai/nedēļai, atzīmējiet ar plusiņiem, kas tika ievērots un kas nē – mīnusus, uzskaitiet dienā uzņemtos ēdienus, cigarešu skaitu, ja smēķējat (vai, tieši otrādi, ja atmetat, atzīmējiet dienu skaitu, kurās dzīvojat bez kaitīga ieraduma).
Vakarā veic kontrolsvēršanu. Kad pamanīsit rezultātus, jūs būsiet vēl vairāk motivēti turpināt diētu.
6. Lietojiet krēmus
Tagad mazumtirdzniecībā ir pieejams tik daudz dažādu svara zaudēšanas krēmu, un tos ir viegli lietot mājās.
Izvēlies sev pretcelulīta krēmu vai skrubi, vari iegādāties arī plāksterus svara zaudēšanai.
Vispirms izmēģiniet krēmu uz rokas, lai noteiktu, vai tas jums ir piemērots, vai arī jums ir alerģijas risks. Tikai pēc šīs nelielās pārbaudes sāciet aktīvi lietot produktu.
No rīta pēc dušas iezied problēmzonas un uzvelc ērtas slaidinošas bikses. Atkārtojiet procedūru pirms gulētiešanas.
7. Veiciet mājsaimniecības darbus kā vingrinājumu.
Mazgāšana, gludināšana, tīrīšana, iepirkšanās... Pārvērtiet visus mājas darbus fitnesā. Dodoties uz veikalu, jābrauc pa kāpnēm, nevis liftu. Ja somas nav tik smagas, ejiet augšā ar kājām. Gludināšanas laikā ļoti noderīgi ir pamatīgi pasvīst – valkāt drēbes, kas radīs pirts efektu. Lai sasniegtu rezultātus, ir jāizmanto katra iespēja!
8. Izslēdziet dažus pārtikas produktus
Ir pārtikas produkti, par kuriem jums vajadzētu aizmirst uz visiem laikiem, ja vēlaties zaudēt svaru. Dārzeņi, augļi, dabīga tvaicēta gaļa, piena produkti – tiem vajadzētu kļūt par jūsu pavadoņiem.
Izslēdziet no uztura maizi un saldos konditorejas izstrādājumus, samaziniet patērēto graudaugu daudzumu, mēģiniet pēc iespējas mazāk ēst kartupeļus un aizmirstiet par makaroniem.
Protams, majonēze, sieri, sviests, desiņas un desiņas ir jāizsvītro no ēdienkartes, pat ja jūs to "ļoti vēlaties".
9. Neēdiet guļus
Ieviesiet par noteikumu ēst, sēžot pie galda! Vēlme “pavakariņot pie televizora” vai uzkost, esot ceļā, turpinot skraidīt pa māju, nav izvēles iespējas. Veltiet 5–10 klusas minūtes, lai paēstu, nesteidzieties un pusdienu laikā neleciet augšā. Cita starpā ieteicams ēst bez traucēkļiem – izslēgt televizoru, nolikt planšetdatoru, pārtraukt lasīt.
10. Uzņemiet vannas
Ūdens procedūras noder jebkurā laikā! No rīta ejiet kontrastdušā, bet vakarā veiciet ūdens masāžu, intensīvas ūdens strūklas virzot uz problemātiskajām ķermeņa zonām. Ejot vannā, lieto dažādus produktus: aromātiskās eļļas palīdzēs muskuļiem atslābt, dušas želejas palīdzēs savelkt un nostiprināt ādu, bet skrubji un citi produkti palīdzēs cīnīties ar celulītu un iedarbosies sildoši. Pēc vannas noslaukiet sevi ar dvieli ar nedaudz raupjiem sariem.